Entreno y comida. Sin letra pequeña.

Metes una receta con sus ingredientes y sus cantidades, y desde ahí ya sabe lo que aporta por ración. Cuando montas la dieta no vuelves a calcular nada: eliges el plato y los macros van con él.

Filtras por favoritas o por las que ya están en tu plan. Y si un martes te apañas con lo que hay en la nevera, lo escribes a mano para esa comida sin ensuciar la biblioteca con una receta que no vas a repetir.

La dieta del nutricionista viene en un PDF o un Word con sus tablas: los días, las comidas, los gramos de cada alimento. Copiarlo a mano es una tarde entera, así que casi nadie lo hace y el plan se queda en el móvil sin usar.

Subes el Word o el PDF y salen los días del ciclo y las comidas de cada uno, con su hora y sus gramos. Lo que no se dedica a adivinar son los macros: salen del catálogo de alimentos, como en todo lo demás.

Y ahí está el truco. Esos planes traen las kcal de cada línea, así que sirven de comprobación: si lo que calcula la app no cuadra con lo que pone el papel, esa línea se marca y te pregunta en vez de guardarla. Un «arroz 70 g» pesado en crudo son 250 kcal y no 87 — la clase de error que, sin avisar, te estropea la dieta entera. No se guarda nada hasta que lo has visto.

El coach te monta el ciclo semanal —descansos incluidos— y acepta cambios en lenguaje natural: «quita el día de pierna del jueves», «más énfasis en espalda». También revisa rutinas que ya tengas y te dice qué mejorar.

No es un chat improvisando. Usa un marco fijo basado en evidencia (volumen, frecuencia, proximidad al fallo) y lo aplica igual al generar, revisar o auditar. El criterio no cambia entre pantallas.

Cada ejercicio te propone una carga a partir de lo que ya has hecho —y de cuánto te quedó en reserva (RIR), si lo apuntas. No es un número a ojo: es una sugerencia para confirmar, no un mandato.

Si no hay RIR, la app lo marca como aproximación. En ejercicios con lastre (dominadas, fondos) usa tu propio histórico. Tú siempre decides: puedes subir, bajar o ignorar la sugerencia.

Al terminar, «Compartir» genera una imagen con el progreso del día y los ejercicios de la sesión. Mismo look oscuro y lima de esta web.

Se genera en tu móvil y abre el menú de compartir del sistema (Historias de Instagram, si quieres). Si el navegador no lo soporta, puedes descargar la imagen.